كيف تنامون جيدًا: روتين تجميل وقت النوم

🕓استمتعوا بـ 3 دقائق للقراءة

النوم.. نعم، النوم.. في بعض الأحيان قد نستغرق وقتًا لننام، ولكن حين ننام، يصعب علينا أن نستيقظ ونترك الفراش. ولكن لنوازن أوقات نومنا ونقوم بما ينصح به لأطباء بأن ننام من 6 إلى 9 ساعات، تلك هي المعادلة الصعبة.

تزداد حاجتنا إلى النوم والراحة يومًا بعد يوم، ونتحول إلى أمة في حاجة ماسة لمزيد من الراحة. وهناك تقرير صادر عن الجمعية الملكية للصحة العامة (RSPH) أن هناك الكثير من الناس في المملكة المُتحدة يعانون من نقص في النوم بمعدل ساعة تقريبًا كل ليلة، وهو ما يُعنى فقدان ليلة كاملة من النوم على مدار أسبوع.

يُمكن أن تتسبب قلة النوم في عدد من المشكلات الصحية، ناهيكم عن التوتر والمزاج السيئ وصعوبة التركيز في العمل. نعلم أن هناك عوامل قد لا يُمكننا تغييرها، ولكن هناك أشياء يمكننا القيام بها لتحسين نوعية النوم الذي نحصل عليه ويمكن أن يساعدك تحديد روتين مريح لوقت النوم على الاسترخاء والنوم بشكل أعمق قليلاً.

استمتعوا بمغطس دافئ قبل النوم

قد يساعدكم الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم بساعتين على الاسترخاء، حيث يحاكي الانخفاض في درجة حرارة الجسم بعد وقت طويل في المغطس نفس انخفاض درجة الحرارة الذي يحدث بشكل طبيعي قبل النوم.

وهنا تقول أخصائية العلاج في منتجع تدليك لّش "إيما لوجان" أن الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم يشجع على النوم العميق في الليل ويجهز الجسم لوقت النوم لأنه يريح العضلات ويساعد على إعادة ربط العقل والجسم.

ولكي نقدم لكم أفضل أساليب الاسترخاء والاستمتاع بمغطس رائع، نأتيكم بأملاح المغطس "ديب سليب" والتي تحتوي على مزيج مميز من اللافندر والبابونج، لتستمتعوا بوقت هادئ ومُريح وقت الاستحمام، وللحصول على جرعة مضاعفة من المكونات التي تحفز على النوم، يُمكنكم استخدام مُنتجات أخرى من لّش مثل قناع الوجه المسائي "بيوتي سليب" بتركيبته الغنية بالخزامى والليمون لويزة وجذر فاليريان لتساعدكم على الشعور بالهدوء والاسترخاء.

جربوا أساليب تدليك الوجه

يتراكم التوتر في عضلات وجهنا على مدار اليوم، لذا فإن تدليك الوجه يساعد في تهدئتنا ويزيد أيضًا من تدفق الدم إلى الجلد، مما يجعله يبدو أكثر حيوية وإشراقًا.

وتشرح إيما أيضًا أنه يمكن أن يساعدنا التدليك على إرخاء عضلات الوجه المتوترة وتنظيف الجيوب الأنفية وتخفيف الصداع، حيث يعمل الجلد من تلقاء نفسه طوال الليل على تجديد خلايا الجلد، لذا فإن التدليك يدعم ذلك. ويمكن أيضًا أن تعزز أي منتجات تستخدمها أثناء تلك العملية على الإصلاح والتجديد. وتقول أيضًا إن استخدام المنتجات العطرية أثناء التدليك يمكن أن يعزز التأثيرات المهدئة للتدليك، حيث إن الزيوت مثل اللافندر والإيلنغ والبابونج وخشب الصندل يمكن أن تعزز النوم والاسترخاء، ويُمكنكم أن تبحثوا عن تلك المنتجات بسهولة لدينا.

وتنفسوا بعُمق...

تخلق العطور جوًا من الهدوء قبل النوم، حيث يُمكنكم تعطير بشرتكم أو غرفة نومكم قبل النوم لتساعدكم على الانغماس في نومًا عميق. ومن تلك العطور المُهدئة تأتي روائح الخزامى "اللافندر" والياسمين والبرغموت والإيلنغ إيلنغ، حيث يُمكن أن تُساعدكم هذه الزيوت الأساسية في إبطاء معدل ضربات القلب وتهدئة الجهاز العصبي وتقليل القلق وتحسين الحالة المزاجية. فلتجُربوا إحاطة الأجواء من حولكم بهذه الروائح التي تأخذكم إلى ثبات عميق أو حتى قيلولة بعد الظهر. يُمكنكم تجربة مُعطر الجسم "توايلايت سليب" الذي يحتوي على روائح الخزامى والياسمين والبرغموت والإيلنغ إيلنغ ويوفر لكم تلك الأجواء التي تُساعدكم بالفعل على الاسترخاء قبل أوقات النوم.

أطفئوا الأنوار

هناك الكثير من الطرق الأخرى أيضًا لتحويل غرفتكم إلى ملاذ للنوم إلى جانب روتين الجمال، بدءًا من ملء غرفتك بنباتات تنظيف الهواء إلى الإضاءة الخافتة. وتضيف إيما: "إن تجنب التكنولوجيا قبل النوم فكرة جيدة دائمًا وتخفيت الأضواء تدريجيًا حتى يتكيف جسمك مع العجائب أيضًا."

وأخيرًا، ابحثوا عن المنتجات التي تحتوي على زيوت عطرية لتزيد من جودة راحتكم ونومكم ولتساعدكم على الشعور بالتجدد. هيا، تُصبحون على خير.