Desintoxicación digital

La influencer que se ha convertido en empresaria, Zoe Sugg, y Jordan Stephens, cofundador de la organización de salud mental #IAMWHOLE, explican por qué la desintoxicación digital es más importante que nunca…

El Digital Detox Day (Día de Desintoxicación Digital, en español) fue una campaña creada por la organización de salud mental #IAMWHOLE, la creadora de contenido (y autora superventas Zoe Sugg) y Lush en 2022. Buscaba concienciar sobre el impacto negativo que pueden tener las redes sociales en la salud mental y tenía como objetivo ayudar a que la gente tuviera relaciones más sanas con sus dispositivos. En este artículo, Jordan Stephens y Zoe Sugg nos dicen por qué tomarse un descanso de las redes sociales es tan beneficioso.

¿Por qué es tan importante la desintoxicación digital?

Zoe Sugg: «Son muchas las investigaciones y los estudios que han demostrado que pasar demasiado tiempo en las redes sociales puede ser malo para nuestra salud mental y que podría causar depresión, ansiedad, sensación de soledad o falta de sueño, y solo por nombrar unos pocos problemas. Así pues, es importante que la gente sea muy consciente de cuánto tiempo pasa conectada y sea capaz de poner límites, así como centrarse en lo que le hace feliz».

Jordan Stephens: «Exactamente. Además, a veces los móviles pueden convertirse en un medio con el que podemos escapar de nuestros sentimientos, pero no estamos procesando cómo nos sentimos, en realidad. Para la mayoría, es mucho más fácil distraernos con una pantalla, pero es vital que conectemos con nuestras emociones».

Zoe: «Muchas veces me veo deslizando hacia abajo sin parar y siento que el cerebro no puede retener más información, y ahí es cuando me doy cuenta de que me estoy pasando. Por eso es importante, y cuanto antes mejor, establecer límites a la hora de decidir a quién sigues y qué contenido consumes; pero si puedes ir más allá, aléjate del dispositivo para ganar un espacio que, probablemente, no sabías que te hacía falta».

¿Qué fue el Día de Desintoxicación Digital?

Jordan: «El Día de Desintoxicación Digital animaba a la gente a tener una relación más sana con sus móviles, y queríamos asegurarnos de que, si bien ha habido muchos avances tecnológicos en esta existencia tan rara y breve que tenemos, también hemos de fijarnos en nuestra humanidad. Sigue siendo importante para las personas humanas conectar con el mundo que las rodea, y no hacerlo solamente con espacios virtuales».

Zoe: «¡Efectivamente! El Día de la Desintoxicación Digital era una oportunidad que tenía todo el mundo de pasar el día en la vida real haciendo una actividad que disfrutara pero que quizás había estado postergando. Era una oportunidad de pasar tiempo lejos de los dispositivos y de animar a la gente a fijar límites respecto a cuánto tiempo pasaba en las redes sociales».

¿Qué consejos podéis compartir para una desintoxicación digital exitosa?

Zoe: «¡Tengo unos cuantos! Vamos allá…

1. Pon límites. Fíjate un tiempo limitado en las aplicaciones; lo mejor es que configures alertas de uso.

2. Despiértate primero. Intenta empezar el día sin mirar el móvil. Haz la cama, píllate un vaso de agua, prepárate el desayuno, date una ducha y usa un producto que tenga un olor estimulante, prepárate para el día y, entonces, mira el móvil. Tengo el mal hábito de abrir los ojos, coger el móvil directamente, estar un rato con él… y darme cuenta de que ya no me queda tiempo para prepararme.

3. No tengas el móvil por la noche. Me han dicho que, para tener el mejor sueño nocturno, hay que dejar el móvil fuera de la habitación. A lo mejor te estás preguntando: ¿qué hago con la alarma?. Bueno, ¡cómprate una! Por muy duro que suene, funciona; y si te cuesta dormir, cuanta menos luz azul consumas antes de irte a la cama, mejor. Aunque suene a locura el dejar el móvil fuera de la habitación, pruébalo una semana y notarás la diferencia.

4. Sé selectivo/a. Decide muy bien a quién sigues en las redes sociales. Llévate bien con el botón “Dejar de seguir” y silencia a alguien si no inspira o si no te insufla seguridad; simplemente quítalos de tu feed. No tienes que seguir a la gente para hacerla feliz; tienes que seguir a la gente para que estés feliz tú. La prioridad eres tú. Que el contenido que consumes merezca la pena consumirlo.

5. Disfruta de la vida real. Queda con tus amigos o amigas en lugar de quedarte con sus historias o publicaciones; así podréis actualizaros y contaros lo que hacéis durante el día. Las redes sociales son siempre, y siempre lo serán, un muy buen momento de alguien, y jamás te dirán cómo se sienten las 24 horas. Es muy importante tener conexión con la gente en la vida real y no solamente a través de publicaciones de Instagram.

6. Piensa antes de escribir. Esto da para mucho. Creo que todos y todas nos hemos sentido culpables alguna vez por haber escrito algo sin haber pensando en ello realmente, y pienso que si nos diéramos diez segundos para considerar si un comentario es constructivo o si simplemente es desagradable, en internet se estaría mucho mejor. Asimismo, si alguna vez has visto algo online que te ha enfadado o que te ha hecho sentir mal, deja el móvil, aléjate y vete a prepararte un té, lee un libro, prepara un baño o aquello que te ayude a relajarte en lugar de reaccionar demasiado rápido, sin pensar mucho en el tema. Es muy fácil escribir sin pensar y te puedes meter en un lío.

7. Trata tus cuentas como si fueran tu casa. Es tu espacio en internet; tú decides qué está permitido y qué no, a quién se le permite estar y a quién no. Si alguien se está portando mal en tu casa, tienes todo el derecho de decirle que se vaya; bloquea o elimina. Es tu espacio y será lo que tú quieras que sea, y nadie puede decirte nada al respecto. Tú eres quien está al cargo, ¡y eso es todo!»

Así pues, ¿qué estás esperando? No esperes a una fecha concreta para disfrutar de una desintoxicación digital; empieza hoy mismo, haciendo cambios positivos, para recoger los frutos de forma inmediata. Hay muchas cosas positivas en las que puedes invertir tu tiempo: estar con tus amigos y familia, practicar el arte japonés de los baños de bosque (sumergirte en entornos naturales y verdes para mejorar tu salud mental) o darte un baño caliente con aromas embriagadores que te ayuden a relajarte y disfrutar del tiempo que tanto te mereces.