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如何達到一夜好眠:投入夢鄉的秘訣

每天能多睡一會是很多人夢寐以求的事,但要實踐醫生所建議的六至九小時睡眠,對現代人來說真是有點難度。 

相信每個人都渴望有充足的睡眠時間,英國皇家公共衛生學會(Royal Society for Public Health)的一份報告指出:「英國人每晚的睡眠時數相較全球人口的平均時數少一小時,由此推斷,每一星期,他們比其他人少睡了一個晚上。」難怪人人都睡眼惺忪!

缺乏睡眠除了令人在工作時候難以集中精神,還可能會影響健康。雖然有很多因素我們都不能改變,但我們可以透過調整至放鬆的入眠狀態,改善睡眠質量,有助進入深度睡眠。

浸浴

睡覺前約兩個小時來個熱水浴可以幫助放鬆心情。浸浴後體溫下降就像睡覺前體溫自然下降一樣,這個模擬狀態可以讓你更容易入睡。 

Lush嵐舒治療師Emma Logan說:「睡覺前泡個熱水浴能放鬆身心和肌肉,有助晚上獲得優質睡眠。」

面部按摩

面部肌肉經過一整天的時間會變得緊張,面部按摩不僅發揮催眠作用,還可以促進皮膚的血液循環,使皮膚看起來更加緊緻明亮。

Emma解釋:「按摩可以幫助放鬆緊張的面部肌肉,令靜脈暢通及紓緩頭痛。透過按摩及使用面部產品,還可幫助肌膚細胞在晚上進行修復和更新。」

按摩時使用芳香的產品更可令紓緩效果更加顯著。Emma說:「薰衣草、依蘭依蘭、洋甘菊和檀香均可以幫助入睡和放鬆心情,大家可以留意含有此類成分的產品。」

呼吸

臨睡前,為你的肌膚或臥室添加芳香,營造睡眠的平靜氣氛,有助放鬆心情,投進夢鄉。最受歡迎的助眠香薰油包括薰衣草、茉莉花、佛手柑和依蘭依蘭。這些精油可以幫助你緩和心跳,平靜神經系統,減輕焦慮和改善情緒。嘗試一下,讓這些香氣帶你入夢吧! 

調節光線

除了以上的秘訣,還有其他方法可以為你的房間營造睡眠的氛圍,例如在房間放置可淨化空氣的小植物,調教柔和光線。Emma補充:「睡覺之前避免使用科技産品,並逐漸調低燈光,以減低工作意慾。」

最後,使用含有精油的產品,也有助提升睡眠質素,令你精神煥發。試試吧,祝你擁有美好的睡眠!

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