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Os Benefícios do Banho

Nós adoramos banhos! Desde os romanos que se banhavam na água mineral quente da cidade de Bath, à Cleópatra que tomava um banho de leite e mel, há séculos que usufruímos dos benefícios do banho. Quer seja na utilização de hidroterapia para a saúde, ou simplesmente para desfrutar de um momento zen, o banho de imersão pode fazer maravilhas. Conversámos com a responsável pela elaboração de tratamentos e bem-estar do Lush Spa, Hannah Lammiman, para aprofundarmos sobre uma questão antiga: O que faz um banho perfeito?

Para teres uma experiência de relaxamento total, opta por uma temperatura da água ligeiramente acima da temperatura corporal (37°C+), pela noite, durante pelo menos 15 minutos, para garantir que a teu corpo e mente recebe todos os benefícios de cuidado e autocuidado. Descobre porque mais abaixo…

Os banhos não resolvem problemas, mas podem certamente fazer a diferença no teu dia. Hannah explica: “O banho é diferente de um duche. Este relaxa os tecidos da pele, deixando-a com um aspecto mais macio, mais hidratado e ativa a circulação sanguínea, o que promove a renovação celular da superfície da pele. É também fantástico para a mente, proporcionando um momento livre de pensamentos, em que desfrutamos apenas do momento em imersão com a água.”

Está provado que um banho de imersão quente aumenta o bem-estar mental e reforça os ritmos circadianos - o relógio biológico que determina quando nos sentimos sonolentos ou alerta. E embora os banhos regulares nos possam fazer sentir melhor mentalmente, também nos podem fazer sentir melhor fisicamente. Estudos sugerem que fazer uma pausa para tomar banho pode queimar a mesma quantidade de calorias que uma caminhada de 25 - 30 minutos, baixar o açúcar no sangue e melhorar significativamente a saúde do coração. Não estamos a propor que deixes de fazer exercício físico e tomes apenas banhos de imersão, mas não há dúvida sobre os benefícios que o banho pode trazer.

A que temperatura deve estar a água do banho?
A tolerância ao calor difere em cada um, no entanto, pensa-se que a temperatura ideal da água deve ser apenas ligeiramente superior à nossa temperatura corporal, que é de cerca de 37°C. Qualquer coisa acima dos 39°C pode colocar o teu coração a trabalhar arduamente. Vai outra dica? Se vacilares ao colocar a mão na água, então esta está provavelmente muito quente.

Se alguma vez te sentaste teimosamente num banho que sabias estar demasiado quente, estarás familiarizado com uma sensação de cabeça trémula e fraca similar ao início de uma gripe - este tipo de experiências no banho são suficientes para afastar até os banhistas mais dedicados. Mas porque é que os banhos muito quentes podem desencadear esta sensação desagradável de tontura?

O aumento rápido da temperatura corporal pode causar uma queda repentina da pressão arterial, o que pode fazer com que o coração acelere e nos faça sentir tonturas. Hannah aconselha a evitar banhos demasiado quentes e, em vez disso, encher a banheira com água quente assim que estiveres no banho. Enquanto enches a banheira, certifica-te de que tens água suficiente para mergulhar totalmente o teu corpo, sem criar um dilúvio de água por toda a casa de banho. Experimenta criar uma lista de músicas para o banho ou escolher um livro enquanto esperas que a banheira encha.

Devo tomar banhos com que duração?
Gostas de banhos rápidos, ou demorados? Muitos perdem a noção do tempo quando estão na banheira, outros acham a ideia de estar no banho sem fazer nada um verdadeiro desafio. O objetivo seria desfrutar pelo menos entre 15 a 30 minutos de puro relaxamento, sem um pedaço de culpa. Mas será que existe um número mágico para desfrutar de todos os benefícios do banho? A Hannah pensa que sim:

"Se adicionares algo como sais de epsom, magnésio ou qualquer outro produto que ajude a aliviar dores e desconforto, deves, a fim de obter todos os benefícios e alivio a nível musculares, tomar banho durante cerca de 20 minutos, de modo a auxiliar a osmose desses ingredientes na tua pele".

Rituais do banho
Os rituais são uma parte importante da vida quotidiana. A maioria de nós executa-os sem sequer se aperceber, quer seja ao tomar um café e um croissant à mesma hora todas as manhãs, ou uma rotina de relaxamento antes de dormir para nos ajudar a adormecer. Os rituais oferecem-nos uma sensação de estrutura e solidez, e podem ajudar-nos a sentir mais controlo sobre as nossas vidas agitadas. E estes podem tornar-se mais desafiantes de manter à medida que envelhecemos. Hannah explica como transformar o banho num ritual pode ser uma excelente forma de autocuidado:

"Os rituais e rotinas são verdadeiramente importantes. Quando somos bebés, aprendemos o ritual do banho, biberão, cama. Como adultos, podemos transformar o banho num ritual semelhante ao colocar a nossa música favorita, ouvir um podcast, acender velas, e usar os nossos produtos de banho preferidos. Reservar tempo para pensar "Vou tomar banho esta noite" é um ritual realmente encantador. É um deleite especial que não é muito dispendioso e, no entanto, pode mudar completamente o teu dia e a tua mente".

Se és fã de um banho antes de dormir, então temos boas notícias, os estudos mostraram que tomar um banho antes de ir para a cama pode ajudar a estimular o sono. O aumento da temperatura corporal, seguido de um rápido período de arrefecimento, é semelhante à queda de temperatura que acontece ao nosso corpo à noite, fazendo-nos sentir sonolentos. Isto não só nos pode ajudar a adormecer mais depressa, como também pode até melhorar a qualidade do sono que recebemos. Se tens dificuldades em adormecer na hora de deitar, então um banho quente será o teu novo melhor amigo.

Quem entra primeiro?
É uma boa questão! Deves juntar a tua bomba de banho antes ou depois de mergulhares na banheira? A resposta é... desculpa, mas com esta não te podemos ajudar! És tu quem decide. Conta-nos como preferes desfrutar da tua bomba de banho ao tweetar com a hashtag #WeTheBathers.

Para os que gostam de banhos curtos, longos, frios ou quentes, na gama de banhos Lush encontrarás o teu par ideal. Explora a coleção mais recente de bombas de banho e escolhe já a tua.

Ilustração: Marisol Ortega

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