Como dormir bem: Uma rotina para a hora de deitar

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Dormir, é algo que a maioria de nós gostava de fazer mais, mas encontrar tempo para dormir entre seis a nove horas recomendadas pode ser um número de equilíbrio difícil de conseguir.

De facto, estamos cada vez mais a tornar-nos numa sociedade que precisa de mais descanso. De acordo com um relatório da Royal Society for Public Health (RSPH), "o público do Reino Unido anda a dormir menos cerca de uma hora por noite - o que significa perder uma noite de sono por cada semana." É bastante sono para pôr em dia!

Além de temperamento irritável e dificuldades de concentração no trabalho, a falta de sono pode ainda contribuir para vários problemas de saúde. Enquanto alguns factores não são possíveis de mudar, há ainda assim muita coisa que podemos fazer para melhorar a qualidade do sono, e uma rotina de relaxamente antes da hora de dormir pode-te ajudar a desligar e dormir melhor.

Afugenta as preocupações com um banho

Um belo banho quente cerca de duas horas antes de dormir pode ajudar a relaxar. A descida de temperatura do corpo após um banho quente imita a descida de temperatura que acontece ao corpo naturalmente antes de dormir.

Emma Logan, terapeuta nos Spas Lush, diz-nos: "Um banho quente antes de dormir ajuda a uma noite bem dormida e prepara o corpo para a mesma, pois relaxa os músculos e ajuda a centrar corpo e mente."

Experimenta uma massagem de rosto

A tensão acumula-se nos músculos do rosto ao longo do dia, por isso uma massagem facial ajuda não só a embalar, mas aumenta a circulação sanguínea na pele, tornando-a mais iluminada e firme.

Emma expica: "A massagem pode ajudar a relaxar a tensão dos músculos faciais, limpar os seios paranasais e aliviar dores de cabeça. A pele trabalha noite dentro para renovar as suas células e uma massagem vai ajudar também nesta função. Quaisquer produtos que uses neste processo vão promover também a reparação e renovação das mesmas."

Usar produtos aromáticos enquanto massajas pode aumentar os efeitos calmantes da própria massagem, indica Emma: "Óleos tais como lavanda, ylang ylang, camomila ou sândalo podem ajudar a promover o sono e relaxamento, por isso procura estes ingredientes nos produtos que usares."

E respira...

Perfumar a tua pele ou quarto pode criar uma atmosfera pacificadora antes da hora de deitar, tornando mais fácil ir até à terra dos sonhos. Fragrâncias como lavanda, jasmim, bergamota e ylang ylang já são famosas por ajudar a dormir. Estes óleos essenciais podem ajudar a acalmar o batimento cardíaco, acalmar o sistema nervoso, reduzir ansiedade e melhorar o humor. Experimenta rodear-te destes aromas que puxam o sono e deixa-te adormecer profundamente.

Luzes apagadas

Além de uma rotina de beleza ao deitar, há muitas outras formas de transformar o teu quarto num santuário do sono, desde decorá-lo com plantas que limpam o ar, até ter luzes mais suaves. Emma diz: "Evitar tecnologia antes de deitar é sempre boa ideia, bem como ir gradualmente diminuindo as luzes para que o teu corpo se vá ajustando - faz maravilhas."

Por fim, procura produtos que contenham os óleos essenciais que aumentam a qualidade do teu descanso e que te ajudem a sentir rejuvenescido. Agora, nada como dormir sobre este assunto.