Duerme a pierna suelta: la guía definitiva para la rutina de noche

En este artículo te contamos por qué una rutina de noche es importante.

¿A qué hora tendría que acostarme? ¿Qué consejos hay para dormir mejor? Estas son algunas de las preguntas que se nos dibujan en la mente cuando el cansancio nos invade y no tiene pinta de que vayamos a dormir. A todo el mundo le gustaría dormir más, pero tener tiempo para ello puede ser algo complicado.

¿Qué pasa cuando no duermes lo suficiente?

Además de tener un humor de perros y problemas de concentración, la falta de sueño también puede contribuir a varios problemas de salud. Si bien es cierto que hay factores que no podemos cambiar, existen cosas que podemos hacer para mejorar la calidad de sueño. Crear una rutina relajante para irse a la cama nos ayuda a desconectar y a dormir un poco mejor.

Según el America’s Center for Disease Control and Prevention (CDC), una de cada tres personas adultas no duerme lo suficiente. Y, de acuerdo con Statistics Canada, una de cada dos personas adultas canadienses tiene problemas a la hora de irse a dormir y/o a la hora de quedarse dormidas.

Teniendo en cuenta que se recomienda que los adultos, como mínimo, duerman siete o más horas, ¡tenemos un montón de sueño con el que ponernos al día!

¿Por qué una buena rutina de noche es tan importante?

Configurarte para un día exitoso pasa por tener una tarde tranquila y dormir mucho. Tomarse el tiempo de crear una rutina de noche que te ayude a relajarte supone una diferencia abismal en la calidad de sueño, en el estado de ánimo y en la energía del día siguiente.

Termorregulación y sueño

¿Sabías que la temperatura corporal juega un papel importante en la calidad del sueño? Tener el cuerpo demasiado frío o demasiado caliente puede alterar los ritmos circadianos, dado que el sueño se da generalmente cuando la temperatura corporal disminuye. Por esta razón, una ducha nocturna podría ayudar a regular la temperatura antes de acostarte. Una ducha ayuda a despejar la mente, pero también los poros; de esta forma la piel puede respirar y hacer lo que ha de hacer (regular el flujo sanguíneo) mientras te adormeces.

Rutina de cuidado de la piel para la noche 

La piel es más porosa de noche y, mientras descansas, se repara y se regenera. Si retiras el maquillaje y la suciedad del día, le estarás poniendo más fácil que haga su trabajo. Los limpiadores con base de aceite, como Ultrabland o Sleepy Face, limpian suavemente el rostro y, al mismo tiempo, lo hidratan para mantenerlo nutrido mientras duermes. Y para el cuerpo, estos productos de cuidado relajantes harán lo mismo y te dejarán en la piel una aroma que es lo más.

Perfume para irse a la cama

Date un poco de amor propio: ponerse perfume para irse a la cama debería ser una parte de las rutinas de noche de todo el mundo. Pulverizar la piel, las almohadas y las sábanas con perfumes y/o sprays corporales no solo puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, sino que también puede crear un escenario relajante.

Inspira y espira antes de irte a la cama

Los ejercicios de meditación y respiración pueden ayudar realmente a desestresar. Estés en el baño, la ducha o el salón, encontrar el tiempo para reajustar el enfoque y tener los pies en la tierra puede traducirse en una diferencia muy positiva durante el día y la noche.

Sueño apacible, despertar increíble

Todas las personas tienen versiones diferentes de descanso y relajación; no obstante, lo que nunca cambia es ese de «tiempo para mí», así como los momentos de paz y serenidad que implica. Independientemente de si relajación significa para ti darte un baño largo (con tu libro favorito o tus canciones preferidas) o vegetar en el sofá, en Lush tenemos opciones para todo. Compra productos para cada paso de tu rutina de noche; te ayudarán a dormir a pierna suelta para que puedas despertar radiante.

Rutinas de noche de las que te enamorarás

Relájate con una ducha

Si los días son largos, casi interminables, y buscas algo simple y efectivo, nuestra rutina de ducha minimalista de noche puede ser tu mejor aliada.

Métete en la ducha y deshazte de las preocupaciones con el jabón Sleepy o el gel de ducha Sleepy, que no solo calma la piel, sino también la mente después de un día largo y cansado. Cuando te enjabones con estos dos productos, cierra los ojos e inspira el aroma calmante de la lavanda y los aceites esenciales de tonka, que se combinan con la leche calmante de avena y el floral ylang ylang.

Después, tómate un momento para calmar la piel con la limpiadora fresca Angels on Bare Skin, una mezcla gloriosa de aceites de lavanda, rosa y camomila. Este exfoliante te deja la piel equilibrada, suave y renovada después de un día caótico.

¡Hidratación al poder! Usa la crema corporal Sleepy y un poco de los polvos corporales Sleepy Dust en la piel y en las almohadas para envolverte en un maravilloso aroma a lavanda que te llevará delicadamente hacia la tierra de los sueños.

Y un consejo de lo más útil: para un extra de relajación, echa mano del spray corporal Twilight; úsalo durante unos minutos de ejercicios de respiración profunda.

Adormecerse con un baño

No hay nada mejor que un baño largo y agradable para que te puedas relajar de la cabeza a los pies. Para quienes tengan un poco más de tiempo y quieran tratarse a lo grande para disfrutar de una noche en calma, esta es la rutina de baño perfecta.

Primero, enciende la vela Sleepy para crear una buena atmósfera.

Después, prepara un baño caliente y echa en él la bomba Twilight o la burbuja Sleepy y rodéate de espuma de lavanda o de dulces burbujas. Los tonos oscuros de rosa y morado de Twilight colorearán el agua mientras una purpurina (sin plásticos) te hará sentir como si estuvieras mirando las estrellas en una apacible noche de verano. Mientras tanto, las burbujas celestiales de Sleepy te conducirán hacia una dulce relajación.

Una vez que te hayas habituado, exfolia suavemente la piel con el exfoliante Co-Mingle, un productazo tres en uno: exfolia, limpia e hidrata al mismo tiempo.

Siguiente paso: ponte la mascarilla facial y corporal Beauty Sleep para nutrir e hidratar la piel y combínala con esta meditación guiada (en inglés) por Rose Eskafi, una profesional del mindfulness.

Una vez que has salido de la bañera y te has quitado todo el peso del mundo de los hombros, aplícate el sérum facial desnudo Full Of Grace (un esencial de la noche) para hidratar la piel con mantecas tropicales y aceites florales.

Y asegúrate también de que estás mimando tu cuerpo con el aceite de masaje sólido con magnesio Deep Sleep, una dosis triple de lavanda y magnesio calmantes.

Si no, la crema corporal Dream Cream (estupenda para todos los tipos de pieles) ofrece una hidratación de ensueño.

A estas alturas, esperamos que te haya invadido tal relajación que te estés derritiendo como un helado en un caluroso día de verano.

Hora de dormir

Bien quieras mimarte mucho (te lo mereces, de verdad), bien quieras hacer algo más sencillito, nuestra colección Duerme bien te ayudará a crear la rutina de noche perfecta. Hazte con todos tus favoritos para calmar las noches y prepara una ritual adormecedor increíble.

¿Vidilla mañanera?

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