Dormi bene: come creare la routine della sera perfetta

E perché è utile averne una. 

A che ora dovrei andare a letto? Cosa posso fare per addormentarmi più facilmente? Queste sono solo alcune delle domande che affollano la nostra mente quando, nonostante la stanchezza, non riusciamo a prendere sonno.  

Il sonno. La maggior parte di noi vorrebbe dedicargli più ore, ma trovare il tempo può diventare difficile.

Che succede quando non dormi abbastanza?

Oltre a causare una maggiore irascibilità e problemi di concentrazione, dormire poco può contribuire a una serie di problemi di salute. Anche se non possiamo cambiare alcuni fattori, ci sono cose che possiamo fare per migliorare la qualità del nostro sonno. Avere una routine rilassante per la sera, ad esempio, può aiutarci a staccare con la testa e a dormire un po' meglio.

Secondo l’America’s Center for Disease Control and Prevention (CDC), negli Stati Uniti un adulto su tre non dorme abbastanza, e le cose non vanno meglio in Canada, dove Statistics Canada riporta che un canadese su due ha difficoltà ad addormentarsi e dormire senza interruzioni. 

Considerando che una persona adulta dovrebbe dormire almeno sette o più ore a notte… abbiamo un sacco di Zzzzz da recuperare!

Perché è importante avere una routine della sera efficace?

Per prepararci al meglio alla giornata successiva, abbiamo bisogno di riposare di sera e dormire a sufficienza. Ritagliarsi il tempo necessario per creare buone abitudini e routine che ci aiutino a rilassarci può fare un'enorme differenza per il nostro umore e livelli di energia del giorno dopo, e non solo.

Ma da dove iniziare?

Più invecchiamo, più è difficile dedicare dei momenti al nostro benessere. La vita ci strattona in tutte le direzioni, ma trovare il tempo per ascoltare la nostra mente e il nostro corpo è fondamentale. Prova a fermarti un attimo e concentrati. Cosa ti stanno dicendo? Hanno bisogno di più movimento, o di rallentare? Il primo passo per creare condizioni più favorevoli per il sonno è sapere cosa serve dove partire.

Termoregolazione e sonno

Sapevi che la temperatura del corpo è molto importante per la qualità del sonno? Se hai troppo caldo o troppo freddo, il tuo ritmo circadiano ne potrebbe risentire: è più probabile che ci venga sonno quando la temperatura corporea diminuisce. Per questo, una bella doccia serale può aiutare a regolare la temperatura poco prima di buttarci a letto. E non solo: oltre a svuotare la mente, libera anche i pori, permettendo alla pelle di respirare e di fare il suo dovere (cioè regolare il flusso sanguigno) mentre tu ronfi.

Una routine serale per la skincare e la cura del corpo

Durante la notte la pelle si fa più porosa, così che mentre tu riposi, lei riesce a ripararsi e rigenerarsi. Se prima di dormire rimuovi per bene il trucco e i residui accumulati durante la giornata, la aiuti a svolgere più facilmente il suo lavoro. Detergenti oleosi come Ultrabland e Sleepy puliscono delicatamente il viso, lasciandolo allo stesso tempo ben idratato per tutta la notte. Per quanto riguarda il corpo, gel doccia e saponi delicati e lenitivi fanno la stessa cosa, donando in più alla pelle un profumo da sogno!

Profumo per la notte

Un profumo da indossare a letto dovrebbe far parte della routine notturna di ogni persona! Profumare la pelle, i cuscini e le lenzuola con una fragranza e/o un body spray non aiuta soltanto a migliorare l’umore, ma anche a creare la giusta atmosfera per favorire il relax. 

Inspira, espira, dormi

La meditazione e gli esercizi di respirazione possono essere rimedi molto efficaci contro lo stress. Che tu sia nella vasca da bagno, sotto la doccia o sul divano: trovare un po’ di tempo per ricentrarti e riconnetterti con te stessə avrà un impatto positivo sia sulle tue notti che sulle tue giornate!

Dormi bene, svegliati meglio

Ogni persona ha un’idea diversa del riposo e del relax, ma tutte sono d’accordo che c’entri sempre il dedicarsi un po’ di tempo per sé, con tutti i momenti di pace e tranquillità che ne conseguono. Ami coccolarti nella vasca con un bel libro o una playlist? O niente batte poltrire sul divano? In ogni caso, la collezione Dormi meglio ha tutto ciò che fa al caso tuo! Ricca di lavanda rilassante, include prodotti pensati per aiutare le persone a dormire bene… per svegliarsi meglio!

Routine serali che adorerai

Sbroglia le tensioni con una bella doccia

Se le tue giornate sembrano interminabili e cerchi una routine della sera semplice ma efficace, questa proposta minimalista fa proprio al caso tuo.  

Entra in doccia e lava via le preoccupazioni con il sapone Sleepy o il gel doccia Sleepy. Non solo ammorbidiscono la pelle, ma aiutano anche a distendere la mente dopo una giornata lunga e laboriosa. Mentre ti insaponi, chiudi gli occhi e goditi il profumo calmante della lavanda floreale e della tonka dolce mescolate al latte d'avena e alle armonie floreali dell'ylang ylang.

Ora prenditi un momento per rasserenare la pelle con la miscela paradisiaca di lavanda, rosa e camomilla di Angels On Bare Skin detergente viso e corpo fresco. Questo scrub delicato aiuta la pelle a ritrovare il suo equilibrio, lasciandola morbida e come nuova anche dopo una giornata di caos.

Dopo la doccia, mantieni la pelle ben idratata con Sleepy crema corpo e spolvera un po’ di Sleepy Dust polverina per il corpo sulla pelle, sui cuscini e tra le lenzuola per scivolare senza indugi nel mondo dei sogni, cullando i sensi con una ninnananna di lavanda. 

PS: per portare il relax al livello successivo, vaporizza un po’ di Twilight sleepy body spray e dedica qualche minuto a degli esercizi di respirazione profonda e consapevole.

Sprofonda nel sonno con un bagno caldo 

Non c'è niente di meglio di un lungo bagno per rilassarsi dalla testa ai piedi. Se hai un po' di tempo a disposizione e vuoi coccolarti con un piccolo lusso, questa routine è l’opzione perfetta!

Riempi la vasca di acqua calda e immergiti insieme a Twilight bomba da bagno o  Sleepy spumante da bagno per lasciarti cullare da un dolce frizzio o circondarti di soffici schiume alla lavanda. Le sfumature crepuscolari di rosa e viola di Twilight tingono l’acqua di colori incantevoli, mentre i brillantini plastic-free ti faranno sentire come se stessi guardando le stelle in una tranquilla notte d'estate. Nel frattempo, le montagne di soffici schiume di Sleepy ti porteranno al settimo cielo mentre ti godi il tuo dolce e meritato relax.

Quando hai voglia di passare alla fase successiva, massaggia delicatamente Co-Mingle scrub corpo sulla pelle, una superstar tre in uno che esfolia, deterge e idrata allo stesso tempo!

Ora, applica la maschera viso e corpo Beauty Sleep, perfetta da abbinare a questa meditazione guidata creata apposta per lei dall'esperta di mindfulness Rose Eskafi.

Quando sarai fuori dalla vasca e sentirai corpo e mente più leggeri, applica sul viso Full Of Grace siero solido (un must per una routine serale davvero favolosa) per idratare il viso con burri tropicali nutrienti ed essenze floreali.

E non dimenticarti di prenderti cura anche del corpo con Deep Sleep olio da massaggio al magnesio, con una tripla dose di lavanda rilassante, o con Dream Cream crema corpo, una lozione semplice e lenitiva, adatta a tutti i tipi di pelle.

A questo punto, speriamo che tu senta il relax in ogni angolo del corpo e le tensioni si siano sciolte velocissime come un gelato sotto il sole dell’estate!

È l’ora della nanna

La collezione Dormi meglio ha tutto ciò che serve, sia se vuoi trattarti proprio bene - te lo meriti!  - sia se preferisci una routine della buonanotte semplice e minimal. Scegli i tuoi nuovi alleati per un relax imbattibile e preparati a fare dolci sogni d’oro!

Vuoi svegliarti con una marcia in più?

Se al mattino avresti proprio bisogno di qualcosa che ti dia la carica… capiamo! Esplora la collezione risveglio energizzante, ricca di prodotti solari e carichi di buonumore, realizzati con ingredienti freschi e stimolanti. Troverai tutto l’essenziale per la tua routine mattutina!

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