Dorme bem: Uma rotina para a hora de deitar

Porque é que a rotina da noite é tão importante.

A que horas devo ir para a cama? Quais as melhores dicas para dormir melhor? Estas são algumas das perguntas que passam pelas nossas mentes cansadas e com dificuldades em adormecer.

Dormir é algo que a maioria de nós gostaria de fazer mais, mas encontrar momento perfeito pode ser tão difícil quanto um truque de equilíbrio.

O que acontece quando não dormes o suficiente?

Além do temperamento irritável e das dificuldades de concentração no trabalho, a falta de sono pode ainda contribuir para vários problemas de saúde. E embora existam fatores que não possamos mudar, há ainda um sem-número de coisas que podemos fazer para melhorar a qualidade do sono, e uma rotina relaxante antes da hora de deitar pode ajudar-te a desligar e a dormir melhor.

De acordo com o Centro Americano de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC), um em cada três adultos nos EUA não dorme o suficiente. Não dormir o suficiente e/ou não ter um sono de boa qualidade também afeta a norte da fronteira. De acordo com o Statistics Canada, um em cada dois adultos canadianos tem dificuldade em adormecer e/ou em manter-se a dormir.

Uma vez que é recomendado aos adultos dormir pelo menos sete ou mais horas por noite, temos muitas sonecas para pôr em dia!

O que faz da rotina da noite tão importante?

O segredo para um dia produtivo passa por ter uma noite descansada e um sono reparador. Dedicar tempo para criar hábitos e rotinas que nos ajudem a relaxar fará toda a diferença na nossa disposição, energia e muito mais durante o dia seguinte.

Mas por onde começo?

Quanto mais velhos ficamos, mais difícil nos parece reservar tempo para o nosso próprio bem-estar. A vida puxa-nos em todas as direções, mas dedicar algum tempo a ouvir a nossa mente e o nosso corpo é crucial. Por isso, reserva um momento para ouvir o que este tem para te dizer. Está a pedir-te para te mexeres mais ou para abrandares? O primeiro passo para criar uma atmosfera de sono mais saudável é saber o que é necessário para começar.

Termorregulação e o sono

Sabias que a temperatura do teu corpo desempenha um papel importante na tua qualidade do sono? Estar demasiado quente ou demasiado frio pode perturbar o teu ritmo circadiano, uma vez que é mais provável que o sono ocorra quando a temperatura do teu corpo diminui. Por esta razão, um duche noturno pode ajudar a regular a temperatura antes de dormir. O duche ajuda a limpar a mente, mas também os poros, permitindo que a pele respire e faça o seu trabalho (regular o fluxo sanguíneo) enquanto dorme.

Rotina noturna de corpo e rosto

A tua pele torna-se mais porosa à noite e, enquanto descansa, repara e regenera-se. Remover a maquilhagem e a sujidade do dia vai facilitar o trabalho da tua pele. Os produtos de limpeza à base de óleos, como o cleanser facial Ultrabland e o cleanser facial sólido Sleepy Face, limpam delicadamente o rosto e hidratam-no para manter a pele nutrida enquanto dormes. Para o teu corpo, os géis de duche e sabonetes calmantes fazem o mesmo e deixam-te a cheirar como um sonho.

Perfume para a hora de dormir

Dá-te um pouco de amor. Usar perfume para dormir deveria fazer parte da rotina de todos. Pulveriza sobre a tua pele, almofadas ou lençois perfumes e/ou sprays corporais que te ajudem a melhorar o humor e relaxamento.

Inspira e expira antes de dormir

A meditação e os exercícios de respiração podem realmente ajudar a aliviar o stress. Quer estejas no banho, no duche ou sentado(a) na tua sala de estar, encontra tempo para te centrares e focares em ti, este passo pode trazer uma diferença positiva para a tua noite e dia.

Dorme bem, acorda feliz

Todos nós temos diferentes versões de descanso e relaxamento, mas o que parece nunca mudar são os momentos "a sós" de paz e serenidade. Quer seja num longo banho de imersão (na companhia do teu livro ou playlist favorita) ou num serão no sofá, a coleção Dorme Bem da Lush tem tudo o que precisas. Recheada com lavanda calmante, esta coleção foi criada para ajudar as pessoas a dormir melhor e a conseguir um despertar incrível.

 “O nosso sentido do olfato está fortemente associado à nossa memória e pode ter um grande impacto no nosso humor. Os aromas suaves e relaxantes podem ajudar-nos a relaxar durante a noite ...” 

• Kayleigh, Product, Brand and Service Training

Rotinas antes de dormir que vais adorar

Relaxa com um duche

Se os seus dias são longos e aparentemente intermináveis e estás à procura de uma rotina da noite simples, mas eficaz, a nossa rotina minimalista de duche antes de dormir pode ser exatamente o que precisas.

Salta para o duche e lava as preocupações com o sabonete Sleepy ou o gel de duche Sleepy, que apaziguam não só a pele, mas também a mente após um dia longo e cansativo. Quando ensaboares com o sabonete, fecha os olhos e inspira o aroma calmante da lavanda floral e do doce cumaru combinados com o leite de aveia calmante e o ylang ylang floral.

Em seguida, aproveita o momento para acalmar a pele do rosto com o cleanser fresco Angels On Bare Skin, rico em óleos de lavanda, rosa e camomila. Um esfoliar perfeito para equilibrar, suavizar e renovar a pele após um dia caótico.

Mantém a hidratação da pele com a loção corporal Sleepy e polvinha o pó corporal Sleepy Dust no corpo e lençóis para um aroma sonolento que te transportará para a terra dos sonhos.

Dica top: Para um relaxamento extra, pulveriza o spray corporal Twilight Sleepy e pratica exercícios de respiração meditativa durante alguns minutos.

Embala com um banho

Nada melhor do que um longo e glorioso banho de imersão para relaxar dos pés à cabeça. Tens um tempo extra? Então mima-te com uma noite luxuosa e calmante. Tu mereces!

Primeiro, prepara o ambiente ao acenderes a tua vela perfumada Sleepy.

Depois, prepara um banho e coloca na água a bomba de banho Twilight, ou desfaz a espuma de banho Sleepy para abraçares os sentidos com espuma e notas sonhadoras de lavanda. As tonalidades roxas e cor-de-rosa de Twilight vão colorir a água do banho, enquanto os brilhos sem plástico lembram uma noite estrelada de verão. Ao passo que a espuma de Sleepy mantém as vibrações celestiais enquanto te envolve num doce relaxamento.

Depois de entrares no banho, aproveita o momento para esfoliar todo o corpo com o esfoliante corporal Co-Mingle, um produto 3 em 1 que esfolia, limpa e hidrata, tudo ao mesmo tempo.

A seguir, aplica a máscara de rosto e corpo Beauty Sleep para nutrir e hidratar a pele, para complementar aconselhamos-te a ouvir esta meditação de mindfulness guiada. Ouve aqui.

Quando o banho terminar e sentires que o peso do mundo saiu dos teus ombros, aplica o serúm facial sólido Full Of Grace (um passo essencial na rotina da noite) para hidratar o rosto com manteigas tropicais e óleos florais.

E não te esqueças do corpo, uma massagem com a barra de magnésio Deep Sleep fará maravilhas com a sua dose tripla de lavanda relaxante e magnésio calmante.

Alternativamente, podes usar a loção corporal Dream Cream (adequada a todos os tipos de pele) para uma hidratação de sonho.

Por esta altura, esperamos que o relaxamento seja tanto que te sintas a derreter com um gelado num dia de verão!

Chegou a hora de dormir

Quer procures um cuidado de estrela, ou manter a simplicidade, a nossa coleção Dorme Bem vai ajudar-te a encontrar o melhor para a tua rotina noturna. Agarra os teus essenciais para uma noite calma e embala para um sono reparador.

E que tal uma manhã incrível?

Procuras iluminar as tuas manhãs? Espreita a coleção Acorda Feliz, repleta com os ingredientes mais frescos e radiantes para um humor fantástico. Tem tudo o que precisas para uma rotina matinal bombástica.

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