Os benefícios de uma boa massagem
As massagens podem ser vistas como um pequeno luxo, mas a verdade é que têm inúmeros benefícios para a saúde. Massagem como terapêutica medicinal? Essa seria uma prescrição que todos nós gostaríamos.
Os benefícios da massagem vão muito além da sensação de relaxamento e bem-estar. As massagens são boas para o corpo e a mente. Os seus benefícios incluem:
- Melhora o sono
- Alivia a dor
- Bom humor
- Menos stress
- Clareza mental
- Estimula o sistema imunitário
- Tez luminosa
Melhora o sono
Se já recebeste uma boa massagem, conhecerás bem a sensação de ficar relaxado e cheio de sono. E não é só ideia tua, os estudos comprovam que as massagens podem ter um efeito muito positivo no sino, afetando as ondas dela associadas ao descanso profundo. Um estudo de 1998 publicado no International Journal of Neuroscience revelou que os pacientes que sofriam enxaquecas apresentavam menos sintomas de angústia, menos dores e menos transtornos no sono depois de uma série de massagens terapêuticas.
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Alivia a dor
A pressão correta pode ajudar a aliviar os nós musculares e promover a circulação sanguínea. As massagens também podem melhorar a flexibilidade e, por isso, ajudar a prevenir lesões.
Um estudo sobre a eficácia das massagens relaxantes concluiu que um tratamento à base de massagens durante 10 semanas era capaz de reduzir a dor de forma mais eficaz que medicamentos ou exercícios. Os efeitos deste tratamento duravam até 6 meses.
Em 2011, um estudo publicado na revista médica Annals of Internal Medicine da American College of Physicians também concluiu que as massagens relaxantes eram tão eficazes quanto as massagens estruturais.
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Melhora o humor e alivia o stress
Relaxar e dormir bem, só por si, já ajudam a que te sintas mais animado, mas há outras razões para sentir-se melhor depois de uma massagem. Em 2005, o Instituto de Investigação do Tato, revelou que as massagens podem aliviar a ansiedade e reduzir os níveis de cortisol (a hormona do stress) e aumentar os níveis de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina. Ou seja, menos stress, ansiedade e depressão.
Um estudo de 2016 sobre os efeitos da massagem sueca (publicado na revista iraniana Journal of Nursing and Midwifery Research) concluiu que as massagens regulares reduziam alguns dos sintomas associados à ansiedade. Os participantes deste estudo receberam três sessões de 30 minutos por semana, durante quatro semanas, e os investigadores concluíram que “a terapia de massagem causou a diminuição da pressão arterial sistólica, o pulso e a frequência respiratória”, sendo uma terapia útil para “diminuir sintomas comuns associados à ansiedade em mulheres saudáveis”.
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Estimula o sistema imunitário
Para além de ajudar-te a relaxar, uma massagem pode melhorar o funcionamento do teu sistema imunitário. A estimulação da pele e dos músculos pode aumentar a produção de substâncias químicas que aliviam a dor e promovem sentimentos de bem-estar. Um estudo realizado em 2010 e publicado no The Journal of Alternative and Complementary Medicine concluiu que uma massagem de 45 minutos pode aumentar o número de glóbulos brancos que ajudam a defender o corpo de doenças. Uma boa circulação sanguínea também pode melhorar o funcionamento dos órgãos, aumentando o nosso bem-estar.
Dá um boost à tua pele
Dormir melhor, menos stress e o bom humor são essenciais ao teu bem-estar, mas as massagens frequentes também podem contribuir para uma pele mais radiante e um humor mais feliz. A massagem aumenta a circulação sanguínea e encoraja a drenagem linfática ( ao eliminar toxinas das células), razão pela qual a estimulação regular pode reforçar a vitalidade da tua tez e cabelo.
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Com a ciência do teu lado, poderás acrescentar a massagem à tua rotina diária. Adiciona este passo à tua rotina de autocuidado ou transforma a massagem num ritual diário antes da hora de dormir, uma vez que a automassagem tem os mesmos benefícios que a massagem dada por outrem. Nós adoramos usar as nossas barras de massagem, especialmente inventadas para o nosso Lush Spa, mas também podes utilizar a tua loção corporal preferida.
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