Dobry sen: Rutyna pielęgnacyjna na dobranoc
🕓 3 minuty czytania
Sen. Większość z nas chciałaby go więcej, ale znalezienie odpowiedniej ilości czasu, by zapewnić sobie te sześć do dziewięciu godzin snu, które zalecają lekarze, może być trudnym zadaniem.
W rzeczywistości powoli stajemy się narodem pragnącym więcej odpoczynku. Raport Królewskiego Towarzystwa Zdrowia Publicznego (RSPH) wykazał, że "Brytyjczycy nie dosypiają średnio niemal godzinę każdej nocy - co oznacza utratę całej nocy snu w ciągu tygodnia". To całkiem sporo czasu do nadrobienia!
Oprócz krótkiego temperamentu i trudności ze skupieniem się w pracy, brak snu może także przyczyniać się do wielu problemów zdrowotnych. Istnieją czynniki, których nie możemy zmienić. Możemy jednak poprawić jakość snu, który otrzymujemy, a ustalenie relaksującej rutyny na dobranoc może pomóc Ci wyłączyć się i zasnąć nieco głębiej.
Odpoczynek w wodzie
Gorąca kąpiel na około dwie godziny przed snem może pomóc Ci się odprężyć. Spadek temperatury ciała po długiej gorącej kąpieli imituje spadek temperatury, który następuje naturalnie przed snem.
Emma Logan, terapeutka z Lush Spa, mówi: "Gorąca kąpiel przed pójściem do łóżka sprzyja wspaniałemu snu i przygotowuje ciało do spania, ponieważ rozluźnia mięśnie i pomaga ponownie połączyć umysł i ciało".
Aby pomóc w relaksacji, bomba do kąpieli Deep Sleep zawiera senną mieszankę lawendy i rumianku. To idealny towarzysz kąpieli, a aby zapewnić sobie podwójne uderzenie składników wywołujących sen, połącz wieczorną kąpiel z nawilżającą maseczką do twarzy Beauty Sleep. Jej dekadencka formuła z lawendą, werbeną cytrynową i korzeniem waleriany pomoże Ci uzyskać uczucie spokoju i odprężenia.
Spróbuj masażu twarzy
W ciągu dnia w mięśniach twarzy kumuluje się napięcie, dlatego masaż twarzy może nie tylko wprowadzić nas w stan uśpienia, ale także zwiększyć przepływ krwi do skóry, dzięki czemu wygląda ona na bardziej napiętą i rozświetloną.
Emma wyjaśnia: "Masaż może pomóc rozluźnić napięte mięśnie twarzy, udrożnić zatoki i złagodzić bóle głowy. Skóra przez całą noc ciężko pracuje, aby odnowić swoje komórki, dlatego masaż wspomaga ten proces. Produkty stosowane w trakcie masażu mogą również wspomagać proces naprawy i odnowy.
Stosowanie aromatycznych produktów podczas masażu może wzmocnić jego kojące działanie, jak mówi Emma: "Olejki takie jak lawenda, ylang ylang, rumianek i drzewo sandałowe mogą sprzyjać zasypianiu i relaksowi, szukaj tych składników w produktach".
I oddychaj...
Zapach otoczenia lub wnętrza sypialni może stworzyć uspokajającą atmosferę przed snem, ułatwiając odpłynięcie. Popularne aromaty ułatwiające zasypianie to lawenda, jaśmin, bergamotka i ylang ylang. Te olejki eteryczne spowalniają akcję serca, uspokajają układ nerwowy, zmniejszają niepokój i poprawiają nastrój. Spróbuj otoczyć się tymi zapachami, które sprzyjają zasypianiu i zatopić się głęboko w czasie snu. Mgiełka Twilight, zawierająca kojące olejki z lawendy, tonki i ylang-ylang, umożliwiając relaks i odprężenie przed snem.
Gasnące światła
Oprócz sennej rutyny pielęgnacyjnej na dobranoc, istnieje wiele innych sposobów, by zmienić wnętrze swojej sypialni w sanktuarium snu, od wypełnienia pokoju roślinami oczyszczającymi powietrze po łagodniejsze oświetlenie. Emma dodaje: "Unikanie technologii przed snem jest zawsze dobrym pomysłem, a stopniowe przyciemnianie świateł, aby organizm mógł się do tego przystosować, również działa cuda".
Wreszcie, zwróć uwagę na produkty zawierające olejki eteryczne, które mogą poprawić jakość twojego odpoczynku i pomóc Ci poczuć odczucie odmłodzenia.
No dalej, śpij i śnij!